Без соусів і майонезу: дієтолог поділилася рецептами корисних бутербродів

Якщо ви любите бутерброди, то зробіть їх корисними. Для цього потрібно всього лише підібрати правильні інгредієнти. Світлана Фус розкрила всі секрети.

Бутерброд може стати хорошим перекусом, особливо якщо приготувати його з правильних продуктів та не їсти на ніч.

Дієтолог Світлана Фус розповіла у Facebook, як приготувати корисні бутерброди, які не зашкодять ані організму, ані фігурі.

"Якщо ви любите бутерброди, то зробіть їх корисними. Для цього головне - підібрати правильні інгредієнти", - написала дієтолог.

Як приготувати корисні бутерброди

Хліб для бутерброда повинен бути з цільнозернового борошна.

Додаємо важливий компонент - м'ясо, рибу або птицю, краще у відварному вигляді, готувати також можна на пару або запікати.

Не додавайте соуси або майонез.

"Спеціальні" соуси дуже калорійні та часто не дуже натуральні. Якщо хочеться, то використовуйте змішане з зеленню авокадо або трохи гірчиці. Не забуваємо про зелень і овочі – чим більше, тим краще. Вони збільшать обсяг і краще наситять", - зазначила експерт.

Якщо хочеться яскравішого смаку, то у бутерброд можна додати пряну зелень.

Корисні бутерброди - рецепти

• М'який сир, яйце, авокадо, петрушка;
• Тунець, яйце, листя салату, помідор;
• Груша, сир з цвіллю, рукола, горіх;
• Лосось, м'який сир, кріп, огірок.

Як повідомляв Главред, раніше дієтолог Світлана Фус розповіла, чому важливо включати в раціон рибу. За її словами, "рибні дні" повинні бути двічі-тричі на тиждень.