25 відсотків дорослих жінок та 49 відсотків дівчат-підлітків не отримують достатньої кількості їжі. Також було показано, що у 5 відсотків дорослих жінок і 9 відсотків дівчаток-підлітків рівень гемоглобіну досить низький, щоб вказувати на залізодефіцитну анемію.
Як пише Express.co.uk, хоча клінічно діагностований дефіцит поживних речовин зустрічається не так часто, симптоми низького вмісту заліза в раціоні все ж можуть впливати на ваше здоров'я і можуть посилитися, якщо вам як і раніше не вистачає цієї поживної речовини в раціоні.
У жінок недолік заліза в раціоні посилюється менструальним циклом і вагітністю.
Читати такожЧотири швидкі способи підвищення рівня заліза
Отже, які ознаки того, що у вас мало заліза? Роб Хобсон, зареєстрований дієтолог, детально описує симптоми.
«Це один з найбільш поширених ознак дефіциту заліза, який виникає через те, що ви не виробляєте достатньої кількості гемоглобіну, який переносить кисень по всьому тілу», - сказав Роб.
Він додав «" без достатньої кількості цього білка ваші тканини і м'язи позбавляються енергії, і ваше серце повинно працювати більше, щоб перекачувати кров по тілу, що сприяє вашої втоми. Ви можете відчувати втому з багатьох причин, тому для діагностики може знадобитися кілька інших симптомів для підтвердження дефіциту.
Технології та тестування в цій галузі постійно розвиваються, і є кілька цікавих інновацій, які допоможуть вам контролювати рівень вітамінів і мінералів на ходу.
Бліда шкіра або блідий колір внутрішньої сторони століття також можуть бути ознакою низького рівня заліза.
Роб пояснив: "Причина, по якій це відбувається, полягає в тому, що гемоглобін надає крові червоний колір, через що певні області тіла можуть втратити свій колір. Інші частини тіла, які можуть здаватися блідішими, ніж зазвичай, включають ясна і нігті».
Головні болі через дефіцит заліза зустрічаються не так часто, як інші симптоми, і частіше виникають у жінок, як правило, разом із запамороченням.
Роб порадив: "низький рівень гемоглобіну в червоних кров'яних тільцях може означати, що менше кисню досягає головного мозку, викликаючи набухання кровоносних судин, підвищуючи тиск і викликаючи головні болі.
"Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі гемотології-онкології та дослідження стовбурових клітин, передбачає зв'язок між мігренню і статусом заліза у жінок, але зв'язок залишається неясною, і необхідні додаткові дослідження».
Якщо у вас низький рівень гемоглобіну, ви не зможете переносити достатньо кисню по тілу, і в результаті ваші м'язи не будуть отримувати те, що їм потрібно для вас, щоб виконувати звичайні повсякденні дії.
Роб сказав:»в результаті ваша частота дихання збільшиться, оскільки ваше тіло намагається отримати кисень, викликаючи задишку".
Недолік гемоглобіну в крові може знизити кількість кисню, доступного клітинам, необхідного для росту волосся.
Роб пояснив: «коли волосся та шкіра не вистачає кисню, вони можуть стати сухими та слабкими. Було висловлено припущення, що дефіцит заліза також може призвести до випадання волосся, але немає нічого ненормального в випаданні волосся при щоденному розчісуванні або митті, але якщо вони починають випадати скупченнями, це може вказувати на дефіцит заліза ».
Залізо бере участь в імунітеті і, зокрема, в оновленні імунних клітин, таких як лімфоцити, які пов'язані з генерацією певної відповіді на інфекцію.
Роб рекомендував:»якщо ви страждаєте більш частими або рецидивуючими інфекціями, це може бути ознакою того, що вам не вистачає заліза у вашому раціоні".
Дослідження показали, що низький рівень заліза може бути пов'язаний з поганим настроєм, а також з почуттям тривоги і депресії.
Роб сказав: "Одна з причин цього може бути пов'язана з взаємозв'язком між залізом і дофаміном, оскільки цей мінерал необхідний для його виробництва. Також було висловлено припущення, що вагітні жінки більш схильні до депресії при дефіциті заліза ».
За словами Роба, це може бути одним з найдивніших симптомів дефіциту заліза, але саме тоді люди починають відчувати тягу до нехарчових продуктів, що є явищем, відомим як синдром піку (названий на честь сороки, яка збирає різні предмети для залучення партнера).