Дослідники з'ясували, якщо на сніданок вживати яйця, то можна втратити, як мінімум 300 калорій в день. Адже цей продукт сприяє насиченню і втамовує відчуття голоду не менше, ніж на чотири години.
Виходячи з цього, американська дієтологиня Лорен Манакер склала найкорисніший і низькокалорійний сніданок багатий таким необхідним організму білком.
"Яйця є класичною їжею для сніданку неспроста: це дієтичний і поживний продукт, який надасть вам природний заряд корисних речовин", - стверджує дієтологиня.
За її словами, найбільша кількість поживних речовин міститься в білку. Але і жовток теж корисний.
Одне яйце має 70 калорій і безліч вітамінів і мінералів, які зміцнюють клітини організму. У яйці є хороші жири і шість грам білка, який відновлює і нарощує м'язи.
А ось цукру і вуглеводів в яйцях немає, тому - це першокласна їжа для схуднення, яка крім усього сприяють насиченню.
"Австралійське дослідження 2020 року, де людям із зайвою вагою і ожирінням давали один з двох сніданків: яйця і тости або пластівці з молоком і апельсиновим соком, протягом двох днів з проміжком в тиждень, підтверджує це. А ось ті, хто снідав переважно вуглеводами, вже мріяли про підкріплення", - підкреслила Манакер.
Манакер стверджує, що яйця - одне з кращих джерел речовин для здоров'я мозку.
Поєднання сиру і білка зміцнює кістки, а цільнозернові тости збагатять раціон клітковиною і вуглеводами. Все це можна доповнити чашкою зеленого чаю, який містить кофеїн і антиоксиданти, і ½ грейпфрута, в якому є фолат і вітамін С.