Як краще заснути в спеку: головні лайфхаки для швидкого і здорового сну
21 серпня 2022, 08:47
Як заснути, якщо не спиться: важливі поради / pixabay.com
Як полегшити сон у спеку: що потрібно зробити для того, щоб заснути без проблем.
Практично кожен стикався з несподіваною проблемою в літній період. Під час спекотної погоди часом буває неймовірно важко заснути.
Це явище досить поширене і для того, щоб впоратися з несподіваною складністю існує кілька перевірених способів.
Чому не спиться в спеку
Нерідко можна відчути неприємну закономірність – складно повноцінно виспатися в спеку. Навіть якщо заснути, то нерідко вночі прокидаєшся, при цьому сон приходить неглибокий, що позначається на недосипанні і загальній слабкості організму.
Виявляється, складнощам із засипанням в спеку є наукове пояснення. Вчені встановили, що при підвищенні температури створюються перешкоди для роботи нейронів в організмі. Саме вони відповідають за те, щоб мозок вночі відключився і заспокоївся і сприяють засипанню.
Чому влітку мало спиш?
Існує ще одне пояснення причини того, чому влітку скорочується протяжність сну. Очевидно, що влітку дні стають довшими, ніж ночі. Отже, це веде до збільшення світлового дня. Все це впливає на перенастроювання роботи біоритмів і вироблення гормону сну. В результаті людина проводить в стані сну влітку приблизно на годину менше, ніж взимку.
Спека заважає спати: що робити
Існують кілька практичних порад, як боротися з поганим сном влітку:
незадовго до сну прийміть прохолодний душ: це допоможе охолодити тіло і швидше заснути;
подбайте про те, щоб приміщення, де ви збираєтеся спати, було провітрюваним - створіть протяг;
не випускайте з виду питання спального місця - якість матраца безпосередньо впливає на тривалість сну;
якщо вам все-таки важко заснути, "охолодіть" обличчя - накрийтеся вологою тканиною (наприклад рушником);
перед сном можна зробити невеликий масаж тіла за допомогою шматочків льоду (тільки не перестарайтеся в цьому).
Як заснути влітку, якщо не хочеться спати
слідкуйте за раціоном харчування, особливо перед сном - не вживайте "важку" і жирну їжу, тому що це прямо впливає на якість сну;
скористайтеся незвичайною порадою - на деякий час перед сном простирадло і підодіяльник помістіть на певний проміжок дня в морозильник;
якщо вас мучить спрага намагайтеся пити прохолодні напої перед сном (приблизно за годину до сну);
нарешті, ще одна проста порада - спіть поодинці.
Як спати в спеку без кондиціонера
подбайте про те, щоб світло в приміщення, де ви спите, не потрапляло вдень – для цього ретельно зашторюйте вікна, що допоможе зберегти прохолоду навіть в дику спеку;
заздалегідь обладнайте на вікнах в спальні щільні фіранки або жалюзі, які будуть відбивати прямі промені сонця;
використовуйте на вікнах спеціальну світловідбиваючу плівку;
не забувайте проводити вологе прибирання вашої спальні.