Як налагодити режим дня та завжди прокидатися з гарним настроєм: правило "10-3-2-1-0"

Намагаєтеся придумати просту формулу, яка подарує вам міцний сон та бадьорий ранок? Виявляється, її давно вже придумали та навіть довели ефективність.

Будь-яка людина знає, що продуктивність дня багато в чому залежить саме від ранкового настрою. Якщо ви добре виспалися, встали вранці з прекрасним самопочуттям та впевненістю в досягненні мети, то весь день у вас пройде "як по маслу".

Існує безліч методик, створених для того, щоб забезпечити собі правильний нічний відпочинок та легкий приємний підйом. Найпопулярнішою є формула "10-3-2-1-0", а придумав її тренер з фітнесу Крейг Баллантайн. У чому її секрет – нумо розбираймось.

Правило "10-3-2-1-0": що означають ці цифри

• За 10 годин до сну: більше ніякого кофеїну.
• За 3 години до сну: більше ніякої їжі і алкоголю.
• За 2 години до сну: більше ніякої роботи
• За 1 годину до сну: більше ніяких екранів
• 0: вранці нізащо не відкладати будильник.

Як це допомагає

Ідея в тому, щоб скласти новий графік дня. Він підвищуватиме вашу продуктивність внаслідок швидшого засинання. Краще висипатиметеся завдяки відмові від стресу та їжі перед сном та відповідно прокидатиметеся значно бадьорішими.

Якщо дотримуватися цієї схеми, вранці ви не захочете відкладати дзвінок будильника, а вночі не будете крутитися від нестачі сну.

Читати такожЯк поліпшити здоров'я та якість життя всього за тиждень: 7 порад на кожен день

Раніше нутриціологиня Надія Андрєєва поділилася порадами як залишатися в тонусі після 40-ка. Безумовно, підтримувати себе у формі корисно всім, але з віком до свого здоров'я необхідно ставитися з набагато більшою увагою.