Функціональне харчування-це вибір правильних продуктів, наявність хорошого плану харчування, режиму сну і графіка вправ, і це може мати величезний позитивний вплив на ваше здоров'я.
Всі люди різні, і не завжди є універсальна відповідь. Однак іноді обсяг інформації про харчування може здатися приголомшуючим - буває важко зрозуміти, що є фактом, а що - вигадкою.
Express.co.uk поговорив з професійним футболістом і власником компанії The Turmeric Co. Томасом Хелом Робсоном-Кану, щоб з'ясувати п'ять основних міфів про функціональне харчування, щоб ви могли позбутися дурниці і дотримуватися фактів.
Читати такожДієта від прищів: 3 продукти, яких слід уникати для чистої шкіри
Вуглеводи шкідливі для вас
В останні роки вуглеводи отримали погану славу-багато людей вважають, що вони відповідальні за скачки інсуліну, що викликають ожиріння і серцеві захворювання, але це не завжди так.
Хал сказав: "насправді вся справа в помірності і виборі правильних вуглеводів в своєму раціоні. Поживні вуглеводи, такі як коренеплоди і бобові, часто містять клітковину, вітаміни і мінерали, які можуть позитивно впливати на здорове харчування. Інші продукти, багаті вуглеводами, такі як тістечка і білий хліб, набагато менш поживні, і їх слід обмежувати, щоб уникнути небажаного набору ваги. Вся справа в якості їжі-вуглеводи не вороги!»
Сніданок-найважливіша їжа дня
"Сніданок-найважливіша їжа дня" - це те, про що багатьом з нас, ймовірно, говорили багато разів, однак це може бути не завжди так.
Хел сказав: "у Сніданку, звичайно, немає нічого поганого, якщо він підходить для твого розпорядку. Однак дослідження показують, що пропуск сніданку може призвести до зниження добового споживання калорій, а для тих, хто дотримується режиму переривчастого голодування (зазвичай 14-16 годин), зазвичай пропускають перший прийом їжі в день.
"Якщо вам подобається сніданок, дерзайте! Однак, якщо це не вписується в ваш розпорядок дня або вам це просто не подобається, не бійтеся - це безумовно не катастрофа з харчуванням."Просто переконайтеся, що ваша дієта залишається збалансованою, і ви не перевантажуєтеся калоріями під час обіду або вечері».
Додаткові поживні речовини не такі корисні, як» натуральні " поживні речовини.
Важливо максимально збільшити кількість поживних речовин і вітамінів, які ви отримуєте з щоденним раціоном, і вибір правильних продуктів є важливою частиною цього.
Тим не менш, добавки також можуть бути відмінним способом переконатися, що Ви отримуєте достатньо харчування крім звичайного раціону.
Хал сказав: "Є деякі міфи про добавки, які слід розвіяти/ багато людей вважають, що« натуральні »поживні речовини (тобто ті, які надходять з їжею) краще, але це, безумовно, не так. Якщо ви намагаєтеся отримати всі необхідні поживні речовини та вітаміни з вашої звичайної дієти, добавки можуть бути розумним варіантом для збільшення їх споживання.
"Поживні речовини, які вони забезпечують, настільки ж корисні, як і ті, що містяться в їжі, і, хоча вони ніколи не повинні замінювати їжу, вони можуть бути відмінним додатковим джерелом харчування.
"Наприклад, уколи куркуми-це фантастичне і повністю натуральне рішення для збільшення споживання куркуміну-потужний спосіб зменшити запалення тіла і м'язову болючість».
Не їжте в кінці дня, якщо хочете спалити жир
Немає нічого поганого в тому, щоб їсти пізно вдень, і це не завадить вам схуднути.
Хал пояснив: "Якщо ви хочете схуднути, то вся справа в тому, щоб дотримуватися загальних цільових показників калорійності-реальний ключ до якості їжі, а не до того, коли ви вирішите її з'їсти.
"Прийом їжі протягом дня також може відповідати вашому особистому розкладу, що дійсно має значення. Цей міф, ймовірно, виник через нашу схильність перекусити пізно ввечері, щоб вгамувати тягу або боротися з сонливістю.
«Якщо ви дотримуєтеся здорової і збалансованої дієти, то вам нема про що турбуватися - визначте розпорядок дня, який вам підходить, і не турбуйтеся про час доби».
Оскільки фрукти містять велику кількість цукру, Вам слід уникати їх.Це правда, що фрукти містять натуральний цукор, і, як і все інше, їх слід вживати в помірних кількостях.
Однак зовсім не обов'язково (і не рекомендується) уникати фруктів!
Хал сказав: "фрукти рясніють корисними поживними речовинами і клітковиною, які можуть становити важливу частину добре збалансованої дієти.
«Хоча вони дійсно містять натуральний цукор, вони також мають ряд додаткових переваг.
"Природний цукор також менш концентрований, ніж цукор, що міститься в інших солодких продуктах. Наприклад, чашка полуниці містить близько семи грамів цукру в порівнянні з 39 грамами в банку коли.
"Фрукти також можуть замінити нездорові закуски (наприклад, солодощі та шоколад), які не забезпечують такого ж рівня поживності, але містять цукор».