Правильне харчування: ідеальний список продуктів для походу в супермаркет

Завдяки цьому списку продуктів ви зможете завжди підтримувати в себе у відмінній формі і не купувати зайвого.

Прогулюючись по вуличках супермаркету, так і хочеться купити все, що лежить в яскравій кольоровому пакуванні та має красиву назву. Але якщо ви пильно слідкуйте за своєю фігурою, то до вибору продуктів потрібно підходити усвідомлено.

Ідеальний варіант – вибирати продукти чітко за списком. Що слід купити в супермаркеті – розповіли в найпопулярнішій в Україні онлайн-програмі для схуднення Wowbody slim, авторами якого є фітнес-тренери Аніта Луценко та Юлія Богдан.

Що купувати в супермаркеті

Білки:

• яйця (курячі, перепелині);
• нежирне м'ясо (курка, індичка, телятина, кролик, перепілка);
• риба (хек, минтай, тріска, тунець, дорадо, сібас, судак, короп);
• печінка (куряча, яловича) та інші субпродукти;
• морепродукти (креветки, мідії, кальмари, гребінці);
• бобові (сочевиця, нут, горох, квасоля, маш);
• молочні продукти середньої жирності (творог 5 – 9%, молоко, натуральний йогурт без добавок, кефір, сметана 15%).

Клітковина:

• овочі (броколі, спаржа, морква, буряк, гриби, капуста свіжа або квашена, зелені листові
• овочі, огірки, помідори, перець і інші);
• зелень (кінза, кріп, петрушка, базилік, чебрець, м'ята та інші);
• фрукти (яблуко, груша, апельсин, персик, абрикос та інші);
• ягоди (полуниця, малина, ожина, лохина, кавун і інші).

Корисні жири:

• рослинні олії (оливкова, кунжутна, льняна, соняшникова та інші);
• вершкове масло (82,5%);
• сири (фета, бринза, моцарела, адигейський, голландський, гауда й інші);
• горіхи (волоський, кеш'ю, мигдаль, фундук, кедровий);
• кунжут, насіння (лляне, гарбузове, чіа);
• авокадо;
• жирна риба (сьомга, лосось, скумбрія, оселедець).

Складні вуглеводи:

• каші (гречка, рис, вівсянка довгого варіння, пшоняна, пшенична, кукурудзяна, ячна, кус
• кус, кіноа, булгур;
• макарони з твердих сортів пшениці;
• хліб (бездріжджовий, цілозерновий), лаваш, хлібці;
• картопля, батат, топінамбур.

Читайте такожЯкі продукти потрібно прибрати з раціону назавжди: поради нутриціолога

Раніше сертифікований Нутриціолог і спортивний дієтолог Оля Усенко поділилася золотими правилами, як серед різноманіття яскравих пакуваннь знаходити корисні для вашого здоров'я продукти.