Вітамін С, аскорбінова кислота, допомагає організму засвоювати залізо, і його важливо включати в свій раціон. Його недолік може негативно позначитися на вашому здоров'ї, але прийом занадто великої кількості добавок може привести до блювоти і безсоння.
Так скільки ж потрібно приймати і як дізнатися, переборщили ви з вітаміном?
Хоча занадто багато дієтичного вітаміну C навряд чи буде шкідливим, великі дози добавок вітаміну C можуть викликати проблеми, пише Express.co.uk.
Читати такожЯк зрозуміти, що організму не вистачає вітамінів: п'ять ознак на нігтях
За даними клініки Майо, є сім ключових ознак, на які слід звернути увагу.
До них відносяться головні болі, безсоння, печія, діарея, нудота, блювота і спазми в животі.
NHS додає, що метеоризм може бути ознакою того, що ви взяли занадто багато.
Прийом менше 1000 мг добавок вітаміну С в день навряд чи заподіє шкоди.
Більш того, ці симптоми повинні зникнути, як тільки ви перестанете приймати добавки вітаміну С.
За даними клініки Майо, для більшості людей апельсин або чашка полуниці, подрібнений червоний перець або брокколі забезпечують достатню кількість вітаміну С протягом дня.
Дорослим у віці від 19 до 64 років необхідно 40 мг вітаміну С в день, і тому Ви повинні отримувати весь необхідний вітамін С зі свого щоденного раціону.
Ваше тіло не виробляє і не зберігає Вітамін C, тому важливо включати Вітамін C в свій раціон.
Дійсно, вітамін допомагає захистити клітини і зберегти їх здоров'я, а також допомагає вашому організму загоювати будь-які рани.
Нестача вітаміну С може призвести до цинги.
Проте цинга зустрічається рідко, оскільки більшість людей отримують достатньо вітаміну С у своєму раціоні, і його зазвичай легко лікувати.
Більшість людей, які лікувалися від цинги, відчувають себе краще протягом 48 годин і повністю одужують протягом двох тижнів.
"Навіть люди, які постійно не їдять дуже здорову їжу, зазвичай не вважаються схильними до ризику цинги", - заявляє Національна служба охорони здоров'я.
Дослідження показують, що споживання більшої кількості вітаміну С може підвищити рівень антиоксидантів у крові до 30 відсотків. Це допомагає природному захисту організму боротися із запаленням.
Вітамін С-сильний антиоксидант, який може підвищити рівень антиоксидантів в крові і допомогти в лікуванні дефіциту заліза.Вітаміни-це поживні речовини, які необхідні вашому організму для правильного функціонування і збереження здоров'я.
Ви повинні отримувати більшість з них за допомогою збалансованої дієти, але деякі люди можуть приймати добавки, щоб забезпечити їх достатню кількість.
Вітамін С відомий як вітамін імунітету, оскільки він вступає в дію, коли ваше тіло хворіє.
У зимові місяці часто прийнято приймати харчові добавки, оскільки люди намагаються не підхопити зимову застуду.