Як схуднути, якщо вам за 40: прості поради, що ведуть до ідеального тіла

Якщо вам за 40, ви, можливо, помітили, що набагато легше стало набрати вагу і складніше її скинути, ніж раніше.

Зміни рівня вашої активності, харчових звичок і гормонів, а також того, як ваше тіло відкладає жир, можуть зіграти свою роль. Але кілька простих кроків можуть допомогти вам схуднути. Ось кілька порад про те, як правильно худнути після 40.

Їжте фрукти та овочі

Наповнюйте ними половину своєї тарілки при кожному прийомі їжі. Продукти, як правило, містять більше поживних речовин і менше жиру і калорій, ніж м'ясо, молочні продукти або зернові. І це може допомогти вам почувати себе не голодним, навіть якщо ви їсте менше. Свіжі фрукти, такі як яблука та ягоди, також чудово підходять замість закусок з високим вмістом жиру або цукру. Це і буде найкраща відповідь на питання: які продукти допомагають швидко скинути вагу.

Не пропускайте сніданок

Експерти рекомендують здорову ранкову їжу, таку як вівсяна каша або цільнозерновий тост з фруктами. Це може допомогти приборкати ранковий голод, який змушує вас брати щось нездорове на ходу або переїдати за обідом. Невеликі прийоми їжі або перекуси кожні кілька годин можуть контролювати апетит протягом усього дня.

Найкращий спосіб швидко скинути вагу - це менше їсти на ніч. Якщо ви отримуєте більшу частину своїх щоденних калорій під час обіду (до 15:00), ви можете втратити більше ваги, ніж якщо ви будете їсти пізніше. Але найголовніше все-таки те, що ви їсте, а не коли.

Готуйте здорову їжу

Через те, як ви готуєте їжу, може з'явитися багато зайвого жиру і калорій. Замість того, щоб смажити їжу або готувати її на вершковому або великій кількості олії, спробуйте смажити, запікати або смажити на грилі. Це хороша порада і відповідь на питання: як скинути зайву вагу жінці? Що стосується ресторанів, уникайте смажених страв або страв з вершковим соусом.

Не робіть другий захід

Як правильно худнути з великої ваги? З віком ви, як правило, менш активні, і вам може знадобитися на кілька сотень калорій менше, ніж раніше. Щоб схуднути, вам може знадобитися ще більше зменшити кількість споживаних калорій. Менші порції та відстеження калорій за допомогою щоденника харчування або програми можуть допомогти вам їсти менше.

Скоротіть вживання алкоголю

Пивні животи не завжди викликані алкоголем. Але "запаска" - це звичайна справа в середньому віці, і алкоголь може мати до цього якесь відношення. Склянка пива або вина містить близько 150 калорій, і це може збільшитися, якщо ви п'єте часто. Крім того, алкоголь може зробити вас голодним, тому Ви можете їсти більше, поки ви п'єте.

Вас також може зацікавити:

• Богдан в купальнику похвалилася схудненням
• Схуднення не йде, кілограми ростуть: 5 причин заглянути в себе і виправити помилки
• Гросу похвалилася нехилим схудненням