Проблема зі сном досить поширена в сучасному світі, і її шкоду не можна недооцінювати. Пропонуємо дізнатися як позначаються недосипання на житті людей і як з цим боротися, щоб зберегти собі здоров'я.
Що буде, якщо людина не висипається - незворотні процеси і причина поганого самопочуття
У сучасному світі, де все відбувається дуже стрімко і також швидко змінюється, багато людей прагнуть встигнути зробити якомога більше або просто хоча б встигнути за своїми дедлайнами. Для того, щоб встигати за своїми планами, вибір падає на жертвування сном, а це - велика помилка.
Як вплине на організм нестача сну:
- ослабне імунітет
- порушиться процес мислення (важко думати)
- набереться зайва вага
- шкіра постаріє швидше
- у рака з'явиться більше шансів
- погіршиться пам'ять
- знизиться лібідо
Що робити, щоб висипатися - робота з інформацією
У сучасному світі людський організм і мозок перевантажений інформацією, і перш ніж відійти до сну, необхідно допомогти своїй свідомості очиститися від накопиченого за день інформаційного сміття.
Як це зробити - десь за годину до сну постарайтеся відкласти телефон і комп'ютер. Річ у тім, що візуальні зображення і маса інформації, яка приходить до людини з інтернету, приводять мозок у стан активної роботи. Краще знайти нову звичку - регулярно здійснювати ритуали, які у вашого організму будуть асоціюватися з підготовкою до сну. Це може бути читання, час у мовчанні, вечірній догляд за собою або прослуховування розслабляючої музики. Також досить важливим аспектом, який допоможе вам спокійно заснути, є очищення себе і свого простору від тривог, накопичених за день. Варто постаратися вирішити всі питання подумки до того, як вирушите в ліжко, адже вони завадять вашому мозку розслабитися.
Як висипатися щодня - турбота про тіло
Безумовно, на якість сну впливає не тільки процеси мозку, але і фізичні потреби. Для того, щоб організм спокійно занурився в сон, варто слідувати простим правилам:
- перед сном дихайте свіжим повітрям
- не вживайте алкоголь і каву перед сном, ці напої не дадуть зануритися вам у фазу глибокого сну
- уникайте прийняття снодійних препаратів
- не займайтеся спортом і фізичними навантаженнями перед сном
- лягайте спати в темряві
- відходьте до сну тоді, коли відчуваєте себе втомленим
Вам також може бути цікаво:
- Позначки на упаковках про все розкажуть: як правильно вибирати продукти
- Без паніки: що робити, якщо сильно випадає волосся
- Чудодійні властивості кісточки авокадо: чому не варто її викидати і де можна застосувати
Читати Главред в Telegram
Главред в Google News