Можливо, у вас був важкий день, і ви з нетерпінням чекаєте можливості зручніше влаштуватися в ліжку. Однак, коли ви блаженно засинаєте, ви раптово прокидаєтеся від відчуття, що ваші руки і ноги сіпаються.
Ви знову прокидаєтеся і в своїй сонної серпанку гадаєте, що ж тільки що сталося.
«Це називається гіпнічним ривком або початком сну", - сказав LIVESTRONG.com Радж Дасгупта, доктор медичних наук, доцент кафедри клінічної медицини Кек медицини USC в Лос-Анджелесі. «Коли ви засинаєте, у вас виникає відчуття, як від електричного розряду", - говорить він.
Читати такожПоганий сон і тривога: названі 5 речей, які ви повинні прибрати зі спальні
Це не напад, і це абсолютно нешкідливе явище. І це теж звичайне явище-до 70 відсотків людей відчувають напади гіпнозу (які іноді називають гіпнагогіческімі ривками). У вас також може скластися враження, що ви падаєте разом з ними.
Хоча їм нема чого турбуватися, вони можуть служити натяком на те, що щось не так з вашим способом життя або що ви могли б трохи подбати про себе. Ось що може відбуватися:
За словами доктора Дасгупти, коли справа доходить до гіпних посмикувань, недосипання є найбільш частою причиною. "Можливо, ви не висипаєтеся достатньої кількості або якості сну", - пояснює він.
Поганий сон означає, що ви не отримуєте більш глибоку відновну фазу швидкого сну. Незважаючи на те, що ви пролежали в ліжку - мабуть, спите-протягом семи - дев'яти годин, рекомендованих Національним фондом сну, ви можете прокидатися протягом дня, відчуваючи себе несвіжим і сонним.
Щоб вирішити проблему позбавлення сну, переконайтеся, що ви приділяєте собі достатньо часу в ліжку, щоб отримати мінімум сім годин-встановіть таймер "лягати спати", якщо це допомагає вам нагадувати. За словами доктора Дасгупти, гігієна сну, наприклад, наявність часу перед сном для розслаблюючих занять і уникнення екранів (так, в тому числі і скролінг на телефоні), також важлива для якості сну.
Психічне та емоційне напруження також може викликати сонливість.
«Було б дуже цікаво дізнатися, чи почнуть люди під час пандемії відчувати більше гіпних посмикувань», - говорить Дасгупта.
Це прекрасно узгоджується з ідеєю про те, що ви можете використовувати час для розслаблення перед сном, щоб полегшити будь-які занепокоєння, які можуть заважати вам спати, і фізично розслабитися, щоб ви могли спокійно заснути.
За словами доктора Дасгупти, стимулятори, такі як кофеїн і нікотин, також викликають напади гіпнозу. І не дивно, що позбавлення сну і споживання кофеїну можуть йти рука об руку.
Чим більше ви недосипаєте, тим більше ви можете покладатися на кофеїн, щоб не заснути, і можете пити його пізніше вдень (ще більше порушуючи ваш сон). Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США рекомендує людям вживати не більше 400 мг кофеїну в день або від чотирьох до п'яти чашок кави.
Доктор Дасгупта пояснює, що гіпнічні посмикування відбуваються під час переходу між неспанням і сном, тому вони можуть виникати з більшою ймовірністю, якщо у вас апное уві сні - стан, що характеризується короткими паузами в диханні протягом ночі, яке викликає множинні збудження і пробудження.
За даними Національного Інституту серця, легенів і крові, інші ознаки і симптоми апное включають хропіння або утруднене дихання під час сну (що може помітити ваш партнер по ліжку), а також надмірну денну сонливість або головні болі при пробудженні. Апное уві сні небезпечно, тому що може збільшити ризик серцевих захворювань і діабету 2 типу, тому проконсультуйтеся з лікарем.
Гіпнічні посмикування сильно відрізняються від таких станів, як синдром неспокійних ніг (СБН). "СНН - це не розлад сну, це розлад, який заважає вам спати", - пояснює доктор Дасгупта.
Класичні симптоми RLS включають дискомфортні відчуття в ногах, коли лягаєте спати, які зазвичай полегшуються розтяжкою або рухом ніг. СНН може вплинути на сон, не даючи заснути і сприяючи безсонні.
Інший тип посмикування або руху, який ви можете відчувати, називається розладом періодичних рухів кінцівок (PLMD). Ці рухи кінцівок відбуваються вночі і зазвичай зачіпають ноги, говорить доктор Дасгупта, додаючи, що, хоча зазвичай вони не шкідливі, вони можуть розбудити вас вночі, викликаючи втому на наступний день.
Багато людей з PLMD також мають інші стани, такі як RLS або обструктивний апное сну. Якщо ці нічні посмикування ніг заважають вам спати, поговоріть зі своїм лікарем, який може захотіти побачити вас, щоб виключити основні захворювання. Якщо у вас є RLS і PLMD, є ліки, які можуть допомогти, а також відмова від кофеїну.