Високий кров'яний тиск означає, що сила кровотоку, що протікає по артеріях, постійно занадто висока. Коли це відбувається, Вашому серцю доводиться старанніше працювати, щоб перекачувати кров по вашому тілу. З часом це може підвищити ризик серцевого нападу.
На щастя, ви можете повністю змінити цей механізм, поки не стало занадто пізно, змінивши свій раціон.
Прості дієтичні зміни можуть знизити високий кров'яний тиск.
Читати такожЛікарі розповіли, як алкоголь впливає на тиск
Ключовий висновок метааналізу, проведеного Центром доказової медицини( CEBM), який є частиною факультету первинної медичної допомоги Оксфордського університету, полягає в тому, що зелений чай має здатність знижувати кров'яний тиск.
«На ринку продається багато різних харчових добавок, але докази ефективності неоднозначні", - пишуть дослідники.
Проте " вважається, що екстракти зеленого чаю мають антиоксидантні та інгібіторні властивості», - зазначили вони.
Щоб вивчити вплив споживання зеленого чаю на артеріальний тиск, вони проаналізували та синтезували дані клінічних випробувань, що оцінюють вплив зеленого чаю на артеріальний тиск.
Дослідники провели пошук у п'яти електронних базах даних і включили лише подвійні сліпі рандомізовані клінічні випробування (РКД).
Вони також оцінили якість звітності включених досліджень.
Було відібрано тридцять вісім відповідних досліджень, з яких ми включили 20 РКД з більш ніж 1500 учасниками.
«Мета-аналіз показав, що споживання зеленого чаю призвело до значного зниження систолічного артеріального тиску, загального холестерину і холестерину ЛПНЩ», - відзначили дослідники.
Холестерин ЛПНЩ також є передвісником серцево-судинних проблем.
"Ми також помітили, що максимальний ефект зеленого чаю проявляється, коли щоденне споживання епігалокатехін-3-галлата (найбільш поширеної і біологічно активної сполуки в екстрактах зеленого чаю) становить приблизно 200 мг, що відповідає п'яти-шести чашкам чаю в день», вони прийшли до висновку.
"Вище цієї дози побічні ефекти були більш частими і більш серйозними".
Скоротіть кількість солі в їжі і їжте багато фруктів і овочів.
"Чим більше солі ви їсте, тим вище артеріальний тиск», - попереджає NHS.
Згідно з рекомендаціями Великобританії по здоров'ю, ви повинні прагнути з'їдати менше 6 г солі в день, що становить приблизно чайну ложку.
Дієта з низьким вмістом жирів, що включає велику кількість клітковини, такий як цільнозерновий рис, хліб і макарони, а також багато фруктів і овочів, також допомагає знизити кров'яний тиск», - зазначає NHS.
Відповідно до здоров'я, ви повинні прагнути їсти п'ять порцій фруктів і овочів щодня.
"Регулярне вживання занадто багато алкоголю може з часом підняти артеріальний тиск», - додає він.
Дотримання рекомендованих рівнів-найкращий спосіб знизити ризик розвитку високого кров'яного тиску:
Чоловікам і жінкам не рекомендується регулярно пити більше 14 одиниць на тиждень.
Розподіліть споживання алкоголю на три дні або більше, якщо ви п'єте до 14 одиниць на тиждень.