З наближенням зимових місяців ранок стає все темніше і темніше. Приблизно в цей час року людям може бути важко схопитися з ліжка при звуці будильника, як це буває в сонячний літній день. Вони також можуть відчути потребу поспати довше.
Погода і зниження температури частково ускладнюють підйом.
Тим не менш, є також ключові зміни в нашому організмі і виробництві гормону мелатоніну, які можуть сприяти більш повільному початку, пише Express.co.uk.
Читати такожЯк пов'язані сон і мігрень-відповідь вчених
Що таке Мелатонін?
Мелатонін-це природний гормон, який допомагає контролювати ваш сон.
Гормон виробляється шишкоподібної залозою вночі і пов'язаний з циклом сну і неспання.
За даними NHS, штучна версія мелатоніну часто використовується для лікування короткострокових проблем зі сном і проблем зі сном у людей старше 55 років.
Гормон також можна використовувати для полегшення зміни часових поясів або при змінній роботі.
Хоча в деяких країнах добавки мелатоніну можна купити без рецепта в аптеках або магазинах здорового харчування, у Великобританії гормон відпускається тільки за рецептом.
Прийом штучного мелатоніну також може викликати ряд побічних ефектів, таких як головні болі, запаморочення, дратівливість і відчуття втоми протягом дня.
Гормон також можна використовувати для полегшення зміни часових поясів або при змінній роботі.
Хоча в деяких країнах добавки мелатоніну можна купити без рецепта в аптеках або магазинах здорового харчування, у Великобританії гормон відпускається тільки за рецептом.
Прийом штучного мелатоніну також може викликати ряд побічних ефектів, таких як головні болі, запаморочення, дратівливість і відчуття втоми протягом дня.
Через це вони можуть частіше відчувати сонливість і ускладнювати вставання з ліжка темним ранком.
Деякі дослідження також припускають, що виробництво мелатоніну в зимовий час може бути пов'язано з сезонним афективним розладом (САР).
SAD може призвести до того, що люди страждають поганим настроєм або ознаками депресії в осінні та зимові сезони.
Одним з ключових симптомів SAD є відчуття втоми, а також тяга до солодкої їжі або переїдання.
Як мені легше прокидатися зимовим ранком?
Мало що можна зробити, щоб ранок ставав темнішим, але експерти StressNoMore дійсно пропонують кілька способів, якими можна трохи полегшити пробудження.
Рутина може зіграти вирішальну роль в тому, щоб ранок був менш млявим.
Експерти сказали:»ставте собі цілі, вибираючи кожен день прокидатися під час швидкого сну або на хвилину раніше - повільне зниження часу будильника допоможе вашому тілу пристосуватися".
Почніть свій день з душу, щоб розбудити себе, і постарайтеся поснідати теплими стравами, щоб уникнути холоду на вулиці.
Існують також продукти, які допомагають прокидатися вранці, наприклад «лампи для пробудження».
Представник StressNoMore сказав: «М'який білий світлодіодний світло може допомогти впоратися з симптомами сезонного афективного розладу, створюючи ідеальну інтенсивність світла, викликаючи хімічні зміни в мозку, відповідальні за підйом вашого настрою».