Серцевий напад: кардіологи попереджають про три типи продуктів харчування, які зменшують ризик

Серцевий напад виникає, коли приплив крові до серця раптово блокується, зазвичай через тромб.

Серцевий напад виникає, коли приплив крові до серця раптово блокується, зазвичай через тромб. Для людини життєво важливо, щоб його дієта була корисною для серця, уникаючи насичених жирів і оброблених харчових продуктів.

Які три типи продуктів харчування кардіологи настійно рекомендують вам скоротити, щоб знизити ризик?

Нездорова дієта з високим вмістом жирів посилить затвердіння артерій (атеросклероз) і збільшить ризик серцевого нападу, пише Express.co.uk.

Читати такожВисокий холестерин: як запах може вказати на проблему

Якщо ви продовжуєте їсти неправильну їжу, в артеріях утворюється більше жирових бляшок.

Кардіологи попереджають, що до трьох типів їжі, від яких слід уникати, відносяться цукор, сіль і жир.

Цукор

Дієта з додаванням цукру надзвичайно шкідлива для здоров'я в цілому.

З часом це може призвести до більшого накопичення жиру, що може перетворитися на жирову хворобу печінки, яка сприяє розвитку діабету, що підвищує ризик серцевих захворювань.

Споживання занадто великої кількості доданого цукру може підвищити кров'яний тиск і посилити хронічне запалення, які є патологічними шляхами до серцевих захворювань.

Кухонна сіль

Велика кількість солі може привести до підвищення артеріального тиску.

Підвищений артеріальний тиск з часом призводить до гіпертонії і збільшує ризик серцевих захворювань.

Приклади серцевих захворювань включають атеросклероз або серцеву недостатність, або якщо у вас був серцевий напад або інсульт.

За словами доктора Сандри Дарлінг, якщо у вас гіпертонія або серцеве захворювання, важливо споживати менше солі, ніж зазвичай рекомендується.

«В ідеалі ви повинні прагнути споживати менше 1500 мг натрію щодня, щоб тримати артеріальний тиск під контролем", - додала вона.

Жир

Вживання в їжу занадто великої кількості насичених жирів може підвищити рівень» поганого " холестерину ЛПНЩ в крові людини, що може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту.

» Хороший " холестерин ЛПВЩ має позитивний ефект, оскільки забирає холестерин з частин тіла, де його занадто багато, в печінку, де він видаляється.

Раціон, багатий насиченими жирами, може підвищити загальний рівень холестерину і схилити баланс у бік більш шкідливого холестерину ЛПНЩ, який викликає закупорку артерій в серці та інших частинах тіла.

З цієї причини більшість експертів з харчування рекомендують обмежувати кількість насичених жирів до 10 відсотків калорій в день.

За даними British Heart Foundation, способи знизити споживання жиру включають:

• Замініть вершкове масло, сало, топлене масло, кокосове і пальмове масла на невелику кількість мононенасичених і поліненасичених жирів, таких як оливкова, рапсове або соняшникова олія і спред.
• Виберіть нежирні шматки м'яса і переконайтеся, що ви видалили зайвий жир і видалили шкіру з курки та індички.
• Замість того, щоб наливати масло прямо з пляшки, використовуйте масло для спрею або відміряйте масла чайною ложкою.
• Читайте етикетки на продуктах, щоб зробити вибір на користь продуктів з низьким вмістом насичених жирів.
• Готуйте їжу на грилі, запікайте, готуйте на пару, варіть або готуйте їжу на пару.
• Зробіть свої власні заправки для салатів, використовуючи такі інгредієнти, як бальзамічний оцет, знежирений йогурт, лимонний сік і трави, з невеликою кількістю оливкової олії.
• Використовуйте полуобезжіренное, 1-процентне або знежирене молоко, а не незбиране або згущене молоко.
• Сир, рикотта і надлегкий м'який сир - приклади сирів з низьким вмістом жиру. Пам'ятайте, що багато сири містять багато насичених жирів, тому порції повинні бути невеликими - розміром із сірникову коробку. Вибирайте сильно ароматні сорти і натріть їх, щоб трохи подіяти.