Головне - душею не старіти: як розрахувати свій біологічний вік

Біологічний вік може відрізнятися від календарного - прості формули допоможуть вам це визначити на раз-два.

Як визначити біологічний вік
Як визначити свій біологічний вік / pixabay.com, ua.depositphotos.com

Твердження про те, що вік в паспорті – всього лише цифра, яка абсолютно нічого не означає, частково правдиве. Хронологічний вік, відлік якого починається з моменту появи людини на світ, може значно відрізнятися від біологічного віку.

Біологічний вік людини - це умовний показник, за яким оцінюють "зношеність" організму. Вчені все ще сперечаються, в пошуках єдиного методу його визначення.

Главред пропонує кілька популярних способів, які покажуть, чи бреше вам паспорт, а також розповість, як допомогти своєму організму уповільнити природні процеси старіння.

Навантажувальний тест на біологічний вік

Виконайте кілька фізичних вправ, і звірте свої результати з таблицею. Підсумуйте всі віки за результатами кожної з вправ і розділіть отримане число на 10. Те, що вийде - ваш вік в результаті навантажувального тесту.

Коливання результату в межах 5 років – норма, яка вказує на природний хід старіння.

Навантажувальний тест на біологічний вік
Вправа20 років30 років35 років40 років45 років50 років55 років60 років65 років
Пульс після підйому на 4-й поверх (приблизна швидкість - 80 кроків / хв)106108112116120122124126128
Систолічний тиск (верхній)105110115120125130135140145
Діастолічний тиск (нижній)657073757880838588
Тривалість затримки дихання на вдиху (в секундах)504542403735333025
Тривалість затримки дихання на видиху (в секундах)403835302825232119
Віджимання від підлоги (кількість разів)1086543211
Присідання (кількість разів)11010095908580706050
Прес (підняття корпусу з положення лежачи в положення сидячи)403530282523201512
Стійка на одній нозі з закритими очима (в секундах)40302520171512108
100*(окружність гомілки / окружність талії)525049484746454443

Як обчислити свій біологічний вік: формула

Для того щоб математично розрахувати, наскільки "старий" ваш організм, спершу необхідно обчислити коефіцієнт швидкості старіння (КШС). Для цього вам знадобляться наступні дані (розрахуємо на 33-річній жінці):

КВ - календарний вік людини (в роках і місяцях). Наприклад: 33 роки = 33.

Р - ріст в метрах і сантиметрах. Наприклад: 1 метр 69 сантиметрів = 1.69.

ОТ - окружність талії в сантиметрах. Наприклад: 73 сантиметри = 73.

ОС - окружність стегон в сантиметрах. Наприклад: 95 сантиметрів = 95.

В - вага в кілограмах. Наприклад: 75 кілограм = 75.

РР - різниця років між календарним віком (КВ) і віком оптимальної фізичної форми (у жінок - 18 років, у чоловіків - 21 рік): 33-18 = 15.

Коефіцієнт швидкості старіння для чоловіків і жінок обчислюють за різними формулами:

  • КСС для жінок: (ОТ × B): (ОС × Р2 × (14.7 + 0.26 × РР + 0.01 × РР))
  • КСС для чоловіків: (ОТ × B): (ОС × Р2 × (17.2 + 0,31 × РР + 0.0012 + РР)).

Використовуючи дані, наведені вище, ми отримуємо наступне рівняння:

(73×75):(95×3.38× (14.7+0.26×15 + 0.01×15) = 0.91

Результат: КШС = 0.91.

Отримані дані розшифровуються наступним чином:

  • від 0,95 до 1,05 включно - нормальна швидкість старіння;
  • менше 0,95 - уповільнене старіння;
  • більше 1,05 - прискорене старіння.

Таким чином можна відзначити, що швидкість старіння цієї жінки уповільнена.

Тепер можна приступити до обчислення безпосередньо біологічного віку. Формула розрахунку також відрізняється у чоловіків і жінок:

  • для жінок: КШС × РР + 18
  • для чоловіків: КШС × РР + 21.

Виходить ось таке рівняння: 0.91×15+18 = 31.6.

Біологічний вік жінки дорівнює 31 року і 6 місяцям, тоді як її хронологічний вік – 33 роки. Таким чином організм жінки молодше на цілих півтора року.

Як зупинити старіння

На жаль, патентованого способу повернути старіння клітин організму назад, який би демонстрував стабільні результати, не існує. Принаймні, поки що.

Втім, це не означає, що людина не може допомогти своєму організму злегка уповільнити процес природного біологічного старіння. Дотримуйтеся простих правил, і надасте неоціненну послугу своєму ментальному і фізичному здоров'ю:

  • Здоровий сон (7-8 годин без перерви)
  • Збалансоване харчування
  • Відмова від шкідливих звичок
  • Фізична активність (30-40 хвилин щодня).

Інші новини:

Реклама
Підтримайте Главред

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Ми використовуемо cookies
Прийняти