Напевно ви, як і багато хто з нас, щороку обіцяєте собі спочатку схуднути до літа, щоб виглядати ефектно на пляжі, а потім починаєте квест по схудненню до Нового року. Якщо ви до цього часу не роздобули жаданні кубики, то пора починати, адже прибрати живіт насправді не так вже й складно.
Фітнес-тренер Кирило Торос підготував для своїх підписників показав комплекс вправ для преса, який допоможе швидко, ефективно, а, головне, безболісно попрощатися з жиром на животі в домашніх умовах.
Як прибрати живіт вдома: 4 вибухові вправи на прес
- Махи руками у сторони у положенні "човник": 14 – 16 повторень;
- Скручування у положенні "човник": 14 – 16 повторень;
- Веслування у положенні "човник": 14 – 16 повторень;
- Одночасний підйом корпусу і ніг: 14 – 16 повторень.
Короткий гайд з виконання вправ
- Виконуйте вправи одну за одною;
- Видих робіть під час зусилля;
- Кількість підходів – 3
- Відпочинок між підходами – 30 секунд.
Поради від тренера. Обов'язково виконуйте розминку перед тренуванням і заминку після нього. Контролюйте положення попереку, якщо він буде не щільно притиснутий до підлоги, то можуть з'явитися больові відчуття.
Раніше спортсмен, віцечемпіонка світу з бодибілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренер Євгенія Самойлова розповіла, чим небезпечний жир на животі і як від нього позбутися.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
