Експерти в галузі охорони здоров'я стверджують, що довголіття визначається вашими генами.
Але поряд з цим важлива їжа, яку ви споживаєте. Фактично, було сказано, що це може визначити до 80 відсотків вашої тривалості життя.
Маючи це на увазі, який продукт є одним з найздоровіших, коли мова йде про зниження ризику захворювань і збільшення тривалості життя?
читайте такожЩо починається в організмі, коли ви їсте гостру їжу
Сара Брюер, медичний директор Healthspan і автор книги "Живи довше, виглядай молодше" говорила ексклюзивно з Express.co.uk, щоб обговорити продукти харчування і довголіття, і сказала: "за даними Управління національної статистики, більше півмільйона людей у Великобританії вік як мінімум 90 років, а число довгожителів збільшилася на 72 відсотки за останні десять років.
"Отже, що ви можете зробити, щоб прожити довге і здорове життя?
"Хоча всі знають звичайні поради про те, як не палити і підтримувати здорову вагу, є кілька менш відомих підходів, які також допоможуть вам витончено старіти".
В останні роки велика увага приділяється так званим блакитним зонам-п'яти регіонах світу, де проживають одні з найздоровіших людей, які постійно доживають до віку понад 100 років.
У цих регіонах упор робиться на середземноморську дієту.
Цей тип дієти-це модель харчування, яка зазвичай сприяє збільшенню тривалості життя.
Один з основних продуктів середземноморської дієти-жирна риба, в тому числі лосось.
За словами доктора Брюера, риб'ячий жир омега - 3 зменшує запалення і надає антивікову дію практично на всі частини тіла, включаючи очі, суглоби, кровообіг, серце і мозок.
Вона додала: "у населення з високим споживанням жирної риби менше серцевих захворювань, високого кров'яного тиску, інсульту і запальних захворювань, ніж у людей з низьким споживанням жирної риби, і тому вони, як правило, живуть довше.
"Жирна риба-важливий компонент середземноморської, японської та інуїтської дієт-трьох способів харчування, які пов'язані з більш низьким ризиком серцевих захворювань.
"Вчені, які пишуть в British Medical Journal, передбачили, що регулярне вживання семи суперпродуктів може збільшити тривалість життя на шість з половиною років для чоловіків і на п'ять років для жінок, включаючи вживання порції риби (114 г) чотири рази на тиждень.
"Якщо ви не любите рибу, гарною альтернативою будуть добавки з риб'ячим жиром омега-3".
Лосось є одним з кращих джерел омега - 3 жирних кислот, які, як було доведено, знижують ризик аномального серцебиття, знижують рівень тригліцеридів, уповільнюють зростання закупорюють артерії жирових відкладень і знижують кров'яний тиск.
Є також свідчення того, що омега-3 можуть бути "їжею для мозку", оскільки вони можуть знизити ризик деменції і зниження когнітивних функцій.
Велика частина жирної риби багата омега-3, але лосось є особливо поживною і здоровою їжею, оскільки в ньому мало потенційно токсичного забруднювача - ртуті.
Доктор Брюер перераховує інші свої поради щодо зниження ризику захворювань і збільшення тривалості життя:
- Їжте більше бобів
- Перейдіть на оливкову олію
- Пийте більше чаю
- Їжте яблуко в день
- Їжте менше солі
- Полудень на горіхах
- Дотримуйтеся більш рослинної дієти
- Їжте більше часнику
- Насолоджуйтесь келихом вина
- Приймайте Глюкозамін
- Виберіть темний шоколад
- Зменшіть кількість солі
- Отримайте достатньо магнію
- Їжте більше грибів рейши
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред на YouTube
