Коли слово "забув" стало життєвим кредо: 6 способів прокачати свою пам'ять

Кожен з нас коли-небудь стикався з ситуацією, коли починає погіршуватися пам'ять. Часом виникають труднощі згадати чиєсь ім'я або знайти залишені ключі. Забування є природним процесом, який потрібен для захисту організму від перенапруги і розвантаження нервової системи.

Буває, коли людина почала багато чого забувати через недосипання, стрес, згубних звичок і перевантаження інформації. Якщо проблема не в хворобі, пам'ять можна розвивати і зміцнювати.

Чому страждає пам'ять

Проблеми з пам'яттю у людини можуть з'явитися під впливом низки факторів. Серед них похилий вік, особливості генетики, надмірна вага, артеріальна гіпертензія, низький рівень освіченості, дефіцит соціальної та фізичної активності.

Люди в 65-70 років починають скаржитися на забудькуватість. Причиною тому є зміна функціональної активності мозку. Людина старіє і запам'ятовує менше інформації.

Що можна робити для поліпшення пам'яті

Розвиток слухової пам'яті

Вправу для розвитку слухової пам'яті краще виконувати в парі. Якщо ви будете тренуватися самостійно, використовуйте диктофон. Треба, щоб вам повільно прочитали список слів, які не взаємопов'язані один з одним. Ваше завдання - повторить перші літери в почутих і запам'ятаних словах.

Гра

Допомагають розвивати пам'ять шахи, шашки, ігри з картками, кросворди, головоломки судоку та інші. Перевага ще й в тому, що можна розслабитися і відволіктися від повсякденної діяльності.

Тренування зорової пам'яті

Вам слід знайти будь-який яскравий малюнок або фотографію. Уважно розгляньте об'єкт і постарайтеся запам'ятати деталі, які ви побачили. Далі закрийте очі і спробуйте відтворити побачене на картинці. Після цього відкрийте очі і ще раз уважно подивіться на малюнок. Подумайте, які елементи ви могли пропустити.

Техніка Фібоначчі

Тренуємо короткочасну пам'ять. Техніка Фібоначчі являє собою математичне завдання. Уявіть ряд чисел, в якому кожне з них буде сумою попередніх чисел. Наприклад, 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5, 3+5=8 і так далі. Якщо раптом збилися, починайте спочатку.

Рекомендуємо:

Чому з віком погіршується пам'ять, і п'ять речей, які ви можете з цим вдіяти

Змінюйте звичні маршрути

Звикли ходити одним маршрутом на роботу, до магазину або кафе? Вигадуйте нові маршрути. Спробуйте піти пішки іншою дорогою, звертати увагу на будь-які деталі, дорожні знаки і вивіски. Так ви зможете активізувати роботу мозку, розвинути свою увагу і зосередженість.

Вивчайте іноземні мови

Вчити мови - найкраща тренування, щоб зміцнити всі види пам'яті. Можна знайти безліч пропозицій з іграми, аудіо - та відеозаписами, за допомогою яких зручно вивчати нову мову. Наприклад, це Memrise, Lingualeo або Duolingo. Займатися можна дорогоюна роботу або за обідом.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред