Смузі - це напій, виготовлений із суміші фруктів або овочів, і існує багато способів його приготування. Хоча вони забезпечують кілька переваг для здоров'я, вживання занадто великої кількості смузі може негативно вплинути на ваше здоров'я.
Чи можна пити смузі щодня? Смузі можуть додати багато непередбачених калорій, особливо коли смузі — це просто напій під час їжі.
Дієтолог клініки Майо знає кілька простих способів навчитися правильно вживати фруктові коктейлі.
Смузі смачний і простий у приготуванні. Але чи добре це для вас?
"Я б сказала, що це дійсно простий спосіб отримати багато хороших фруктів і овочів. Ви можете отримати багато поживних речовин, упакованих в одну маленьку склянку", - каже вона.
Але занадто багато хорошого також може бути шкідливим.
"Нездоровий смузі, можливо, складається тільки з фруктів або містить багато фруктового соку — той, який дійсно перевантажений цукром і не дуже збалансований", — говорить Фай. Тому відповідь на питання, який смузі можна пити на ніч - простий. Той, який зроблений з овочів.
Смузі може бути смачним і при цьому бути корисним. Вам просто потрібно додати правильні інгредієнти.
"Здоровий смузі - ми дійсно шукаємо цей баланс. Отже, вам потрібні хороші вуглеводи, хороші білки та хороші здорові жири", — каже вона.
Як тільки ви знайдете правильний баланс і смак, цей смузі може стати гарною річчю і у вас більше не буде дилеми, який смузі можна пити на сніданок.
"Дуже добре пити смузі щодня. Не надто мало калорій, але і не надто багато калорій", — каже Фай.
Смузі - це здорова закуска чи заміна їжі?
Деякі коктейлі є ідеальними низькокалорійними закусками, тоді як ті, що містять більше 1000 калорій, впливають на ваш раціон і споживання калорій.
Найкращий спосіб прийняти рішення базується на таких даних, як:
- Інгредієнти для смузі
- Ваші конкретні потреби та щоденні потреби в калоріях
Наприклад, смузі на 200-300 калорій з 10 г білка — ідеальний перекус. Тим не менш, смузі на 400-800 калорій з 20 г білка краще замінюють прийом їжі.
Завжди краще вживати свіжоприготовані смузі, оскільки ви можете контролювати розмір порції. Наприклад, хоча жири, такі як авокадо, горіхи та насіння, містять більше калорій, вони також багаті поживними речовинами.
Однак солодкі інгредієнти - це порожні калорії без будь-яких поживних речовин.
Який найкорисніший смузі?
Здорові смузі зазвичай поділяються на ці три категорії:
Фруктові коктейлі, що складаються з одного або декількох фруктів з морозивом, фруктовим соком, водою або молоком.
Зелені коктейлі з листових зелених овочів і води, соку або молока. Ці смузі досить важкі, оскільки вони зазвичай включають фрукти для солодкості.
Білкові коктейлі, виготовлені шляхом змішування фруктів або овочів з джерелом білка, таким як білковий порошок, сир і тофу.
Вас також може зацікавити:
- Як прожити довше: смузі, що продовжує життя і молодість
- Неймовірно смачний полуничний смузі: покроковий рецепт приготування
- Найздоровіший і найсмачніший у світі сніданок: три рецепти смузі
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред в Google News
