Названо найправильніший час відходу до сну

Хоча регулярне недосипання може бути для вас нормальним явищем, це недосипання, і його фізичні, емоційні та когнітивні наслідки можуть завдати вам короткостроковий і довгостроковий шкоди.

У вас буде менше енергії протягом дня, надмірна сонливість, через яку важко зосередитися, Ваш час реакції погіршиться, у вас можуть бути дратівливість і проблеми з настроєм, і це може погіршити вашу пам'ять, здатність приймати рішення і вирішувати проблеми.

Все це може зіпсувати вашу успішність на роботі або в школі, зробити вас нещасним і піддати вас ризику нещасного випадку, пише Express.co.uk.

читайте такожЩо їдять і п'ють довгожителі перед сном: чотири головні продукти

Ось точна кількість годин, яку Ви повинні провести в ліжку, щоб відчувати себе добре відпочив.

У довгостроковій перспективі недолік сну був пов'язаний з широким спектром проблем зі здоров'ям, від збільшення ваги і ожиріння до діабету, хвороб серця та інших серцево-судинних проблем.

Рідше про проблему, пов'язану з позбавленням сну, говорять проблеми психічного здоров'я, такі як депресія, тривога і зниження якості життя.

Необов'язково бути експертом по стадіях циклу сну, але важливо розуміти, що вам потрібно пройти всі чотири стадії - нешвидке рух очей, легкий сон, глибокий сон і сон з швидким рухом очей.

Вважається, що NREM і REM-це фази, найбільш пов'язані з відчуттям "свіжості", яке ви відчуваєте після міцного нічного сну.

Скільки вам потрібно спати?

За даними Національної служби охорони здоров'я, більшість дорослих потребують від шести до дев'яти годин сну щоночі.

Новонародженим дітям потрібно від 14 до 17 годин, а коли їм виповниться 4-11 місяців, вони зменшуються до 12-15.

Малюки повинні спати від 11 до 14 годин, а дітям від трьох до п'яти років - від 10 до 13 годин.

Дітям у віці від 6 до 13 років потрібно від 9 до 11 годин, а підліткам - від 8 до 10 годин.

Причина, через яку важко визначити точну кількість часу для кожної вікової групи, полягає в тому, що всім потрібно трохи різну кількість часу для правильного функціонування.

БЛАГОДІЙНА ОРГАНІЗАЦІЯ Sleep Charity пояснює, що кількість необхідного вам сну залежить від вашого віку, статі, стану здоров'я та інших факторів.

Іноді ми можемо спати по вісім годин, але все одно відчуваємо втому, і на це є причина.

Якість сну важливіше, ніж кількість сну, оскільки воно визначає, наскільки відпочили ми відчуваємо себе, коли прокидаємося.

Якщо ви проспали досить довго, але ваш сон був перерваний, значить, ви не пройшли всі чотири стадії сну достатню кількість разів.

Метод проб і помилок - найкращий спосіб з'ясувати, скільки сну ви найкраще працюєте.

Наприклад, запишіть, скільки ви спали за одну ніч, а потім як ви себе почуваєте на наступний день.

Коли ви знайдете потрібний час для сну, дотримуйтеся його, встановивши, де це можливо, звичайний час відходу до сну.

Однак, якщо вам потрібні рекомендації, калькулятор сну Healthline розрахує час відходу до сну на основі часу пробудження і того, що людина виконала п'ять або шість 90-хвилинних циклів сну, дозволяючи засипати протягом 15 хвилин:

• Якщо вам потрібно прокинутися о 4 годині ранку, вам потрібно лягти спати о 20:15 (п'ять циклів і 7,5 годин сну) або 18: 45 (6 циклів і дев'ять годин сну).
• Якщо ви прокидаєтеся о 4.30 ранку, вам потрібно лягти спати о 8.45 вечора (п'ять циклів і 7,5 годин сну) або о 19.15 (6 циклів і дев'ять годин сну).
• Якщо вам потрібно прокинутися о 5 годині ранку, вам потрібно лягти спати о 21:15 (п'ять циклів і 7,5 годин сну) або 19: 45 (6 циклів і дев'ять годин сну).
• Якщо ви прокидаєтеся о 5:30 ранку, вам потрібно лягти спати о 21:45 (п'ять циклів і 7,5 годин сну) або 20: 15 (6 циклів і дев'ять годин сну).
• Якщо ви прокидаєтеся о 6 ранку, вам потрібно лягти спати о 22:15 (п'ять циклів і 7,5 годин сну) або о 20: 45 (6 циклів і дев'ять годин сну).
• Якщо ви прокидаєтеся о 6:30 ранку, вам потрібно лягти спати о 22:45 (п'ять циклів і 7,5 годин сну) або 21: 15 (6 циклів і дев'ять годин сну).
• Якщо ви прокидаєтеся о 7 ранку, вам потрібно лягти спати о 23:15 (п'ять циклів і 7,5 годин сну) або 21: 45 (6 циклів і дев'ять годин сну).
• Якщо ви прокидаєтеся о 7:30 ранку, вам потрібно лягти спати о 23:45 (п'ять циклів і 7,5 годин сну) або 22: 15 (6 циклів і дев'ять годин сну).
• Якщо ви прокидаєтеся о 8 ранку, вам потрібно лягти спати о 12:15 (п'ять циклів і 7,5 годин сну) або 22: 45 (6 циклів і дев'ять годин сну).
• Якщо вам потрібно прокинутися о 8:30, Вам потрібно лягти спати о 12:45 (п'ять циклів і 7,5 годин сну) або 23:15 (6 циклів і дев'ять годин сну).
• Якщо ви прокидаєтеся о 9 ранку, вам потрібно лягти спати о 1.15 ранку (п'ять циклів і 7,5 годин сну) або 23.30 (6 циклів і дев'ять годин сну)

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред