Для повноцінного відновлення сил дорослій людині необхідно спати не менше семи-дев'яти годин на добу. При цьому потреби у сні можуть бути дуже індивідуальними. Крім того, вони можуть залежати від віку.
Вчені зазначають, що навіть один день дефіциту сну може нашкодити самопочуттю. Неякісний сон також може бути пов'язаний з тривожністю, депресією і біполярним розладом, заявив доктор Радж Дасгупта, доцент кафедри клінічної медицини відділення легеневої терапії, реанімації та медицини сну Медичної школи Кека Університету Південної Каліфорнії, передає CNN.
За його словами, нестача сну може підвищити ризик хвороб серця, діабету, ожиріння та деменції.
Скільки потрібно спати у різному віці
- Новонароджена дитина (0-3 місяці) може спати від 14 до 17 годин на добу.
- Від 4 до 11 місяців дітям потрібно спати 12-15 годин, включаючи дрімоту.
- У 1-2 роки – від 11 до 14 годин.
- У 3-5 років – від 10 до 13 годин.
- У 6-13 років - від 9 до 11 годин.
- У 14-17 років – від 8 до 10 годин.
- У 18-65 років – 7-9 годин.
- Людині старше 65 років слід спати 7-8 годин на добу.
Який сон найкорисніший
Найкорисніший саме глибокий сон і перехід в фазу REM (фаза швидкого руху очей, коли спогади консолідуються і закріплюються). Такий сон сприяє поліпшенню когнітивних здібностей впродовж дня, а також допомагає яскраво мріяти. Якщо людина, не досягає цієї фази сну, то може відчувати втому.
Що робити, щоби висипатися
- Дотримуватися режиму сну - щодня лягати спати і вставати в один і той же час. При цьому в спальні має бути темно і прохолодно, коли ви лягаєте спати.
- Вимикати перед сном ґаджети, оскільки їхнє світло може впливати на цикл сну і неспання.
- Практикувати дихальну гімнастику, йогу, медитацію.
- Повноцінно харчуватися і бути фізично активними.
Як повідомляв Главред, вчені розповіли, що потрібно їсти, щоби добре спати. Також названо військовий метод, як заснути за 10, 60 і 120 секунд.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Facebook
