Втома: найкращі вітаміни, які можна приймати, якщо ви весь час втомлюєтеся

Недолік сну - не єдиний фактор, що викликає постійну втому. Це нормально-проходити фази, коли ви часто відчуваєте втому, і зазвичай ми можемо звинувачувати роботу, проблеми у відносинах, втрату близьких, новонародженої дитини, стрес, погане психічне здоров'я або занадто багато пізніх ночей.

Якщо ви не бачите причин, через які ви втомлюєтеся, можливо, у вас дефіцит вітамінів. Express.co.uk представляє кілька кращих добавок, які можна приймати, якщо ви весь час втомилися.

Якщо ви не можете зрозуміти, чому ви так втомилися, можливо, причиною втоми є дефіцит вітамінів.

читайте такожВітамін С є важливим поживним речовиною, але є сім ознак передозування

B12

Вітамін B12 необхідний організму для вироблення здорових червоних кров'яних тілець, тому, якщо у вас мало вітаміну B12, у вас може розвинутися анемія.

Коли ви страждаєте анемією, у вас недостатньо здорових еритроцитів, щоб доставляти кисень до тканин вашого тіла.

Через це ви відчуваєте втому і слабкість, і ніяка кількість сну не допоможе.

Найкращий спосіб отримати B12 у своєму раціоні-це їсти м'ясо, яйця, рибу, гриби шиітаке та молочні продукти.

У міру того, як ви стаєте старше або страждаєте певними захворюваннями, такими як запальні захворювання кишечника, стає важче засвоювати B12.

Якщо ви веган або вегетаріанець, у вас більше шансів отримати низький рівень B12, і ви можете приймати вітамін B12 у вигляді добавок або у вигляді ін'єкцій.

Залізо

Нестача заліза, зазвичай в результаті крововтрати або вагітності, може викликати втому і брак енергії.

Залізодефіцитна анемія виявляється приблизно у п'яти відсотків дівчаток у віці від 11 до 18 років.

Якщо у вас залізодефіцитна анемія, у вас низький рівень еритроцитів, і вам будуть потрібні таблетки заліза, щоб заповнити відсутнє залізо.

Ваш терапевт може перевірити вас на дефіцит і призначити вам сильнодіючі таблетки, які потрібно приймати протягом шести місяців разом з апельсиновим соком.

Вітамін Д

Причиною вашої втоми цілком може бути низький рівень вітаміну.

Якщо вам не вистачає вітаміну D, ваші кістки і м'язи будуть слабкими, і у вас буде більш високий ризик погіршення здоров'я опорно-рухового апарату, такого як рахіт, остеомаляція і падіння.

Коли шкіра контактує з сонячним світлом, ваше тіло може виробляти сам вітамін, але способів отримати його через їжу не так вже й багато.

Вітамін D міститься в тунці, лососі і збагачених продуктах, таких як молоко, апельсиновий сік і пластівці, але найпростіший спосіб переконатися, що Ви отримуєте достатньо вітаміну D, - це виходити на вулицю на 15-20 хвилин в день.

Крім того, ви можете приймати добавки з вітаміном D, щоб підвищити свою енергію, імунітет і силу.

Вітамін С

Вітамін С не виробляється організмом, тому він є невід'ємною частиною раціону.

Цей вітамін необхідний для здоров'я і відновлення вашої шкіри, кісток, зубів і хрящів.

Втома-один з перших ознак дефіциту вітаміну С, поряд з почервонінням ясен, появою синців і кровотеч, болями в суглобах і нерівностями шкіри.

Прогнозується, що 25 відсотків чоловіків і 16 відсотків жінок з малозабезпечених або матеріально знедолених верств населення мають надзвичайно низький рівень вітаміну С.

Ймовірність дефіциту вітаміну С вище, якщо ви дотримуєтеся дуже суворої дієти, залежні від наркотиків або алкоголю, курите або маєте захворювання, яке впливає на здатність організму перетравлювати і засвоювати їжу, наприклад хвороба Крона.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред