Як накачати прес до кубиків: зірковий тренер показав на відео 7 крутих вправ

Єдиний спосіб накачати прес – це полюбити його качати. Якщо ж виконання вправ викликає у вас роздратування і бажання скоріше розібратися з ними, ви ніколи не досягнете кубиків.

Ефективне прокачування преса, в першу чергу, має на меті вміння залучати в роботу різні м'язи живота. Зірковий тренер Андрій Хомицький показав коротке тренування, завдяки якому навіть самі ледачі зможуть отримати бажані кубики.

Тренування на прес від Андрія Хомицького

• Бічні скручування: 15 повторень на кожну сторону;
• Підняття таза з виходом в прямокутник: 15 повторень;
• Ножиці з фіксацією: 15 повторень;
• Крокування, стоячи на ліктях + Джек: 15 повторень;
• Різнобічне підняття руки та ноги + одночасне скручування: 15 повторень;
• Повільні скручування + 3 коротких: 15 повторень;
• Розтяжка.

Настанови від тренера: вправи виконуйте одну за одною по колу. Відпочинок після кожної вправи: 45 секунд для новачків, 30 секунд для любителів і 15 секунд для досвідчених спортсменів.

Кількість кіл:

• Новачки – 2
• Любителі – 3
• Досвідчені спортсмени – 4.

View this post on Instagram

A post shared by безкоштовні тренування вдома (@khomytskyi_official)

Раніше спортсмен, віцечемпіонка світу з бодибілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренер Євгенія Самойлова розповіла, чим небезпечний жир на животі і як від нього позбутися.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред