Легкий перекус на ранок і вечір: що поїсти, щоб не розтовстіти

Зовсім необов'язково щотижня відвідувати зал або бігати щодня на доріжці, щоб залишатися у формі. Красивої фігури і міцного здоров'я можна домогтися іншими способами - наприклад, регулярним сном і правильним харчуванням. Главред розповість, що з'їсти на вечерю, щоб не поправитися. Також ви дізнаєтеся секрет легких сніданків, що не забирають багато часу.

Що їсти на сніданок - чотири універсальні страви

Будь-який тренер і дієтолог порадить вам снідати білком, жирами і складними вуглеводами. Простіше кажучи, ви повинні поповнити запас енергії і сили для поточного робочого дня. Отже, не відмовляйте собі у продуктах.

Крім того, ідеальним варіантом легкого сніданку залишається клітковина - це овочеві салати і фрукти.

На сніданок можна приготувати наступне:

• Вівсянка. Не бійтеся експериментувати - якщо ви не любите вівсянку як кашу, додайте у неї сухофрукти, банани, полуницю, або замість молока використовуйте йогурт.
• Варені яйця. Цей продукт багатий на жири. Яйця можна доповнити сиром або іншими молочними продуктами.
• Овочевий салат з горіхами і сиром. В вказаному випадку ви відразу збагатите організм білком, клітковиною і жирами.
• Страви з червоною рибою. М'ясо риби - як і будь-який інший білок - легкозасвоюване. Найпростіший варіант - канапка з рисовими хлібцями, маслом і рибою. Трохи затратнішим за часом буде стейк з червоної риби.

Ще раз запам'ятайте, що від сніданку залежатиме рівень вашої активності протягом першої половини дня.

ПП вечеря - що приготувати на вечерю і не відчувати важкість

Не у всіх є можливість повечеряти вдома (зрозуміло - робота, справи в місті, прогулянки з друзями або коханими). Але за будь-яких обставин ви повинні стежити за дотриманням вечірнього прийому їжі.

При цьому продукти повинні підбирати правильно, інакше отримаєте ефект "роздутого живота" на всю ніч і ранок. Щоб не сталося ніяких неприємностей зі здоров'ям, найкраще порадитися з дієтологом, що можна їсти перед сном.

Але є "золотий стандарт", який підходить фактично для будь-якої людини.

Читаємо, що приготувати на вечерю:

• Свіжа риба. У хід піде морська риба - тунець або хек, їх можна знайти в будь-якому супермаркеті. Уникайте солі.
• Овочі. Їх можна вживати як в сирому вигляді (огірки, помідори, редька), так і в тушкованому і навіть у вигляді салатів.
• Яловичина. Найкраще на вечерю приготувати яловичий стейк, щоб збагатити організм білком.
• Молочні продукти. На вечір підійде знежирений несолодкий йогурт або йогурт зі злаками.

Будь-яке правильне харчування вміщує багато білка і складних вуглеводів. Але перед плануванням режиму харчування обов'язково проконсультуйтеся з дієтологом чи тренером, щоб врахувати усі нюанси вашого стану здоров'я.

Вас можуть зацікавити новини:

• Паша-мерседес завдяки СІЗО блискавично почав любити Україну: його вже випустили під заставу
• Як українською називається" дівич-вечір "і" парубочий вечір": Авраменко дав відповідь
• Які знаки зодіаку притягують гроші - їх всього три

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред