Легкий перекус на ранок і вечір: що поїсти, щоб не розтовстіти

7 серпня 2023, 20:01
2490
Відчуваєте після сніданку і вечері здуття живота? Главред розповідає, що можна їсти перед сном. Також вас чекають поради, що їсти на сніданок.
Легкий перекус на ранок і вечір: що поїсти, щоб не розтовстіти
Що приготувати на вечерю - читайте на Главред / Колаж Главред. Фото: скріншоти

Зовсім необов'язково щотижня відвідувати зал або бігати щодня на доріжці, щоб залишатися у формі. Красивої фігури і міцного здоров'я можна домогтися іншими способами - наприклад, регулярним сном і правильним харчуванням. Главред розповість, що з'їсти на вечерю, щоб не поправитися. Також ви дізнаєтеся секрет легких сніданків, що не забирають багато часу.

Що їсти на сніданок - чотири універсальні страви

Будь-який тренер і дієтолог порадить вам снідати білком, жирами і складними вуглеводами. Простіше кажучи, ви повинні поповнити запас енергії і сили для поточного робочого дня. Отже, не відмовляйте собі у продуктах.

Крім того, ідеальним варіантом легкого сніданку залишається клітковина - це овочеві салати і фрукти.

відео дня

На сніданок можна приготувати наступне:

  • Вівсянка. Не бійтеся експериментувати - якщо ви не любите вівсянку як кашу, додайте у неї сухофрукти, банани, полуницю, або замість молока використовуйте йогурт.
  • Варені яйця. Цей продукт багатий на жири. Яйця можна доповнити сиром або іншими молочними продуктами.
  • Овочевий салат з горіхами і сиром. В вказаному випадку ви відразу збагатите організм білком, клітковиною і жирами.
  • Страви з червоною рибою. М'ясо риби - як і будь-який інший білок - легкозасвоюване. Найпростіший варіант - канапка з рисовими хлібцями, маслом і рибою. Трохи затратнішим за часом буде стейк з червоної риби.

Ще раз запам'ятайте, що від сніданку залежатиме рівень вашої активності протягом першої половини дня.

Легкий перекус на ранок і вечір: що поїсти, щоб не розтовстіти
Поцікавтеся у дієтолога, що краще їсти на сніданок / Колаж Главред. Фото: скріншоти

ПП вечеря - що приготувати на вечерю і не відчувати важкість

Не у всіх є можливість повечеряти вдома (зрозуміло - робота, справи в місті, прогулянки з друзями або коханими). Але за будь-яких обставин ви повинні стежити за дотриманням вечірнього прийому їжі.

При цьому продукти повинні підбирати правильно, інакше отримаєте ефект "роздутого живота" на всю ніч і ранок. Щоб не сталося ніяких неприємностей зі здоров'ям, найкраще порадитися з дієтологом, що можна їсти перед сном.

Але є "золотий стандарт", який підходить фактично для будь-якої людини.

Читаємо, що приготувати на вечерю:

  • Свіжа риба. У хід піде морська риба - тунець або хек, їх можна знайти в будь-якому супермаркеті. Уникайте солі.
  • Овочі. Їх можна вживати як в сирому вигляді (огірки, помідори, редька), так і в тушкованому і навіть у вигляді салатів.
  • Яловичина. Найкраще на вечерю приготувати яловичий стейк, щоб збагатити організм білком.
  • Молочні продукти. На вечір підійде знежирений несолодкий йогурт або йогурт зі злаками.

Будь-яке правильне харчування вміщує багато білка і складних вуглеводів. Але перед плануванням режиму харчування обов'язково проконсультуйтеся з дієтологом чи тренером, щоб врахувати усі нюанси вашого стану здоров'я.

Вас можуть зацікавити новини:

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакції.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред

Реклама
Реклама

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
^
Ми використовуемо cookies
Прийняти