Недорого, смачно та корисно: дієтолог дала поради, як харчуватися правильно з обмеженим бюджетом

Розповідаємо, як збалансувати свій раціон за мінімальну суму.

Дієта
Як бюджетно харчуватися правильно / ua.depositphotos.com

Спроби багатьох людей почати купувати органічні продукти часто закінчуються відразу після підрахунку бюджету за місяць. І не дивно, адже ціни на них у два-три рази вище, ніж на звичайні. Розповідаємо, як збалансувати свій раціон за мінімальну суму.

Дієтологи не втомлюються розвіювати популярний міф, що правильне харчування – це дорого. Так, сертифікована нутриціологиня та спортивний дієтолог Оля Усенко у своєму інста-блозі підказала, які продукти вибирати в магазині, щоб вкластися в мінімальний бюджет.

Перелік корисних продуктів, які потрібно включити у щоденне меню

Білки

  • курка – можна їсти будь-яку частину тушки, головне без шкірки;
  • субпродукти – будь-які, які можна приготувати у власному соку з овочами;
  • яйця – 1 яйце в день або по 2 яйця через день;
  • сир – 5 – 9% жирності;
  • скумбрія;
  • оселедець;
  • хек;
  • минтай.

Жири

  • рослинна олія;
  • насіння соняшнику / гарбуза;
  • вершкове масло (понад 80% жирності);
  • волоський горіх
овочі
Обирайте локальні продукти / УНІАН

Вуглеводи

  • гречка;
  • рис;
  • картопля;
  • перловка;
  • пшоно;
  • ячна крупа;
  • чорний хліб;
  • бобові.

Овочі

Реклама
  • капуста – на вибір і в різних варіаціях;
  • морква;
  • буряк;
  • гарбуз;
  • заморожені овочі;
  • цибуля.

Фрукти / Сухофрукти

  • яблука;
  • цитрусові;
  • банани;
  • хурма;
  • родзинки;
  • курага;
  • яблука;
  • груші.

Аби ваше тижневе меню було різноманітним, робіть різні комбінації з цих продуктів та змінюйте подачу страви. І ще, головне – обирайте локальні продукти, тоді ваш кошик правильного харчування однозначно буде бюджетним.

Кето_дієта_лосось
Комбінуйте продукти по-різному між собою / Фото Pixabay

читайте такожЗ чого складається правильний осінній раціон: ідеальне меню від дієтолога

Раніше дипломована та сертифікована дієтологиня Лорен Харріс-Пінкус розповіла про те, які харчові продукти здатні поліпшити мозкову діяльність людини.

viber
Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Реклама
Популярне
Долар "проб'є стелю": експерт дав несподіваний прогноз І назвав терміниДолар "проб'є стелю": експерт дав несподіваний прогноз І назвав терміни Гороскоп на сьогодні 7 грудня 2021: Ракам - хвилювання, Скорпіонам - великі витратиГороскоп на сьогодні 7 грудня 2021: Ракам - хвилювання, Скорпіонам - великі витрати На Україну насувається крижаний "Армагеддон"На Україну насувається крижаний "Армагеддон" Смачний салат Мімоза на Новий рік 2022: всього один інгредієнт зробить блюдо неповторнимСмачний салат Мімоза на Новий рік 2022: всього один інгредієнт зробить блюдо неповторним Чекайте на аномалію: синоптик ошелешив прогнозом з несподіваним феноменомЧекайте на аномалію: синоптик ошелешив прогнозом з несподіваним феноменом
Реклама
Реклама
Реклама
Ми використовуемо cookies
Прийняти